Din personlige træner Catania
Vores elskede land giver os betagende landskaber for at kunne gøre en god udendørs fysisk aktivitet, men du skal også være forsigtig med klimaet, i nogle tilfælde virkelig varmt med høje temperaturer og brændende sol.
Her er hurtige tips til at løbe i varmen
1. Gør justeringer: Træn ikke træning med større eller større intensitet i løbet af dagens varme. Hvis du skal løbe ved middagstid, skal du vælge stier med skyggen. Som hovedregel starter træningen langsommere end normalt. Hvis du har det godt halvvejs, er det okay at accelerere lidt.
2. Brug så lidt som muligt: Brug lys, let tøj med luft- eller netventilationer. Mikrofiberpolyestere og bomuldsblandinger er gode stofvalg. Sørg også for at have en hat, solbriller og solcreme.
3) Drikk tidligt og ofte: Fyld op med dine væsker, især med sportsdrikke en time før du går ud. Sportsdrikke slår vand, fordi de indeholder elektrolytter, hvilket øger vandabsorptionshastigheden, erstatter elektrolytter, der går tabt i sved og smager godt, hvilket gør det lettere at drikke mere.
4) Vær tålmodig: Giv dig selv 8 til 14 dage for at akklimatisere til varmen, gradvist forøge træningens længde og intensitet. På den tid vil din krop lære at reducere hjertefrekvensen, reducere kropstemperaturen og øge svedens hastighed.
5)
Her er hurtige tips til at løbe i varmen
1. Gør justeringer: Træn ikke træning med større eller større intensitet i løbet af dagens varme. Hvis du skal løbe ved middagstid, skal du vælge stier med skyggen. Som hovedregel starter træningen langsommere end normalt. Hvis du har det godt halvvejs, er det okay at accelerere lidt.
2. Brug så lidt som muligt: Brug lys, let tøj med luft- eller netventilationer. Mikrofiberpolyestere og bomuldsblandinger er gode stofvalg. Sørg også for at have en hat, solbriller og solcreme.
3) Drikk tidligt og ofte: Fyld op med dine væsker, især med sportsdrikke en time før du går ud. Sportsdrikke slår vand, fordi de indeholder elektrolytter, hvilket øger vandabsorptionshastigheden, erstatter elektrolytter, der går tabt i sved og smager godt, hvilket gør det lettere at drikke mere.
4) Vær tålmodig: Giv dig selv 8 til 14 dage for at akklimatisere til varmen, gradvist forøge træningens længde og intensitet. På den tid vil din krop lære at reducere hjertefrekvensen, reducere kropstemperaturen og øge svedens hastighed.
5)
