Je persoonlijke trainer Catania
Ons geliefde land biedt ons adembenemende landschappen om een leuke fysieke activiteit in de buitenlucht te kunnen doen, maar je moet ook voorzichtig zijn met het klimaat, in sommige gevallen erg warm met hoge temperaturen en brandende zon.
Hier zijn snelle tips om in de hitte te lopen
1. Voer aanpassingen uit: voer tijdens de hitte van de dag geen grotere of grotere intensiteit uit. Als u 's middags moet rennen, kiest u de paden met de schaduw. Over het algemeen begint de training langzamer dan normaal. Als je je goed voelt halverwege, is het oké om een beetje te versnellen.
2. Draag zo min mogelijk: draag lichte, lichte kleding met lucht of netwerkopeningen. Microfiberpolyesters en katoenmengsels zijn goede stoffenkeuzes. Zorg er ook voor dat je een hoed, zonnebril en zonnebrandcrème draagt.
3) Vroeg en vaak drinken: vul uw dranken aan, met name met sportdranken, een uur voor vertrek. Sportdranken verslaan water omdat ze elektrolyten bevatten, die de waterabsorptie verhogen, elektrolyten vervangen die verloren gaan in het zweet en goed smaken, waardoor het makkelijker is om meer te drinken.
4) Wees geduldig: gun jezelf 8 tot 14 dagen om te acclimatiseren aan de hitte, waarbij je geleidelijk de lengte en intensiteit van de training verhoogt. Op dat moment leert uw lichaam de hartslag te verlagen, de lichaamstemperatuur te verlagen en de snelheid van het zweet te verhogen.
5)
Hier zijn snelle tips om in de hitte te lopen
1. Voer aanpassingen uit: voer tijdens de hitte van de dag geen grotere of grotere intensiteit uit. Als u 's middags moet rennen, kiest u de paden met de schaduw. Over het algemeen begint de training langzamer dan normaal. Als je je goed voelt halverwege, is het oké om een beetje te versnellen.
2. Draag zo min mogelijk: draag lichte, lichte kleding met lucht of netwerkopeningen. Microfiberpolyesters en katoenmengsels zijn goede stoffenkeuzes. Zorg er ook voor dat je een hoed, zonnebril en zonnebrandcrème draagt.
3) Vroeg en vaak drinken: vul uw dranken aan, met name met sportdranken, een uur voor vertrek. Sportdranken verslaan water omdat ze elektrolyten bevatten, die de waterabsorptie verhogen, elektrolyten vervangen die verloren gaan in het zweet en goed smaken, waardoor het makkelijker is om meer te drinken.
4) Wees geduldig: gun jezelf 8 tot 14 dagen om te acclimatiseren aan de hitte, waarbij je geleidelijk de lengte en intensiteit van de training verhoogt. Op dat moment leert uw lichaam de hartslag te verlagen, de lichaamstemperatuur te verlagen en de snelheid van het zweet te verhogen.
5)
