உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கேடானியா
எங்கள் அன்பான நிலம் எங்களுக்கு ஒரு அழகான வெளிப்புற உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய முடியும் என்ற கண்கவர் இயற்கை வழங்குகிறது ஆனால் நீங்கள் சூடான சில வெப்பநிலைகளில் சூடான மற்றும் சூரியன் எரியும் சூழலில் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
வெப்பத்தில் இயங்குவதற்கான விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்
1. மாற்றங்களைச் செய்யவும்: நாள் வெப்பத்தின் போது அதிகமான அல்லது அதிகமான தீவிரத்தன்மையின் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் மதியத்தில் ஓட வேண்டும் என்றால், நிழலுடன் பாதைகள் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு பொது விதியாக, பயிற்சி வழக்கமான விட மெதுவாக தொடங்குகிறது. நீங்கள் பாதியளவில் நன்றாக உணர்ந்தால், அது சிறிது முடுக்கி விடாது.
2. முடிந்தவரை சிறிது அணிந்து கொள்ளுங்கள்: ஒளி அல்லது வளைந்த வளைவுகளுடன் ஒளி ஆடைகளை அணியுங்கள். மைக்ரோஃபிபர் பாலிஸ்டர்கள் மற்றும் பருத்தி கலவைகள் நல்ல துணி தேர்வுகள். மேலும், நீங்கள் ஒரு தொப்பி, சன்கிளாஸ் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.
3) ஆரம்ப மற்றும் அடிக்கடி குடிக்கவும்: புறப்படும் முன் ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பாக விளையாட்டுப் பானங்கள் உங்கள் திரவங்களைத் தொடும். விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்க தண்ணீர் ஏனெனில் அவர்கள் தண்ணீர் உறிஞ்சுதல் விகிதம் அதிகரிக்கிறது, வியர்வை இழக்க மற்றும் சுவை நல்ல என்று எலெக்ட்ரோலைட்கள் பதிலாக, மேலும் எளிதாக குடிக்க செய்து, இது மின்.
4) பொறுமையாக இருங்கள்: 8 முதல் 14 நாட்களுக்கு உங்களை வெப்பநிலைக்கு ஏற்றவாறே அனுமதிக்கலாம், படிப்படியாக நீளம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை அதிகரிக்கும். அந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் இதய துடிப்பு குறைக்க கற்று கொள்ள வேண்டும், உடல் வெப்பநிலை குறைக்க மற்றும் வியர்வை வேகத்தை அதிகரிக்க.
5)
வெப்பத்தில் இயங்குவதற்கான விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்
1. மாற்றங்களைச் செய்யவும்: நாள் வெப்பத்தின் போது அதிகமான அல்லது அதிகமான தீவிரத்தன்மையின் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் மதியத்தில் ஓட வேண்டும் என்றால், நிழலுடன் பாதைகள் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு பொது விதியாக, பயிற்சி வழக்கமான விட மெதுவாக தொடங்குகிறது. நீங்கள் பாதியளவில் நன்றாக உணர்ந்தால், அது சிறிது முடுக்கி விடாது.
2. முடிந்தவரை சிறிது அணிந்து கொள்ளுங்கள்: ஒளி அல்லது வளைந்த வளைவுகளுடன் ஒளி ஆடைகளை அணியுங்கள். மைக்ரோஃபிபர் பாலிஸ்டர்கள் மற்றும் பருத்தி கலவைகள் நல்ல துணி தேர்வுகள். மேலும், நீங்கள் ஒரு தொப்பி, சன்கிளாஸ் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.
3) ஆரம்ப மற்றும் அடிக்கடி குடிக்கவும்: புறப்படும் முன் ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பாக விளையாட்டுப் பானங்கள் உங்கள் திரவங்களைத் தொடும். விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்க தண்ணீர் ஏனெனில் அவர்கள் தண்ணீர் உறிஞ்சுதல் விகிதம் அதிகரிக்கிறது, வியர்வை இழக்க மற்றும் சுவை நல்ல என்று எலெக்ட்ரோலைட்கள் பதிலாக, மேலும் எளிதாக குடிக்க செய்து, இது மின்.
4) பொறுமையாக இருங்கள்: 8 முதல் 14 நாட்களுக்கு உங்களை வெப்பநிலைக்கு ஏற்றவாறே அனுமதிக்கலாம், படிப்படியாக நீளம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை அதிகரிக்கும். அந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் இதய துடிப்பு குறைக்க கற்று கொள்ள வேண்டும், உடல் வெப்பநிலை குறைக்க மற்றும் வியர்வை வேகத்தை அதிகரிக்க.
5)
