Formatorul dvs. personal Catania
Pământul nostru iubit ne oferă peisaje minunate pentru a putea face o activitate fizică exterioară în aer liber, dar trebuie să fii atent și în privința climei, în unele cazuri foarte caldă, cu temperaturi ridicate și soare înfierbântate.
Aici sunt sfaturi rapide pentru a alerga în căldură
1. A face ajustări: nu faceți antrenamente de intensitate mai mare sau mai mare în timpul căldurii de zi. Dacă trebuie să rulați la prânz, alegeți căile cu umbra. Ca regulă generală, formarea începe mai încet decât de obicei. Dacă vă simțiți bine pe jumătate, este bine să accelerați puțin.
2. Purtați cât mai puțin posibil: purtați lumină, îmbrăcăminte ușoară cu orificii de aer sau de rețea. Poliesterii din microfibră și amestecurile de bumbac sunt alegeri bune pentru țesături. De asemenea, asigurați-vă că purtați o pălărie, ochelari de soare și un agent de protecție solară.
3) beți mai devreme și adesea: completați-vă lichidele, în special cu băuturi sportive cu o oră înainte de a ieși. Băuturile sport bate apa deoarece conțin electroliți, care măresc rata de absorbție a apei, înlocuiesc electroliții care se pierd în transpirație și gustul bun, făcând mai ușor să beți mai mult.
4) Fiți răbdători: permiteți-vă 8-14 zile pentru a se aclimatiza la căldură, crescând treptat durata și intensitatea antrenamentului. În acel moment, corpul dvs. va învăța să reducă frecvența cardiacă, să reducă temperatura corporală și să crească viteza transpirației.
5)
Aici sunt sfaturi rapide pentru a alerga în căldură
1. A face ajustări: nu faceți antrenamente de intensitate mai mare sau mai mare în timpul căldurii de zi. Dacă trebuie să rulați la prânz, alegeți căile cu umbra. Ca regulă generală, formarea începe mai încet decât de obicei. Dacă vă simțiți bine pe jumătate, este bine să accelerați puțin.
2. Purtați cât mai puțin posibil: purtați lumină, îmbrăcăminte ușoară cu orificii de aer sau de rețea. Poliesterii din microfibră și amestecurile de bumbac sunt alegeri bune pentru țesături. De asemenea, asigurați-vă că purtați o pălărie, ochelari de soare și un agent de protecție solară.
3) beți mai devreme și adesea: completați-vă lichidele, în special cu băuturi sportive cu o oră înainte de a ieși. Băuturile sport bate apa deoarece conțin electroliți, care măresc rata de absorbție a apei, înlocuiesc electroliții care se pierd în transpirație și gustul bun, făcând mai ușor să beți mai mult.
4) Fiți răbdători: permiteți-vă 8-14 zile pentru a se aclimatiza la căldură, crescând treptat durata și intensitatea antrenamentului. În acel moment, corpul dvs. va învăța să reducă frecvența cardiacă, să reducă temperatura corporală și să crească viteza transpirației.
5)
