Az Ön személyi edzője Catania
Szeretett földünk lélegzetelállító tájakat kínál számunkra, hogy szép szabadtéri fizikai tevékenységet végezhessen, de óvatosnak kell lennie az éghajlattal kapcsolatban is, bizonyos esetekben nagyon magas hőmérsékleten és égő napokon.
Íme gyors tippek a hőkezeléshez
1. Állítsa be a beállításokat: ne végezzen nagyobb vagy nagyobb intenzitású edzést a nap melegében. Ha délben kell futnia, válassza ki az utakat az árnyékkal. Általános szabályként a képzés a szokásosnál lassabban kezdődik. Ha félúton érzi magát, rendben van egy kicsit felgyorsítani.
2. Viseljen a lehető legkisebb mértékben: viseljen világos, könnyű ruhát levegő- vagy hálózati szellőzőnyílásokkal. A mikroszálas poliészterek és a pamut keverékek jó szövetválaszték. Győződjön meg róla, hogy kalapot, napszemüveget és fényvédőt visel.
3) Korán és gyakran igyon: a folyadékok feltöltése, különösen a sportitalokkal egy órával, mielőtt kimegy. A sportitalok vízzel ütköznek, mert elektrolitokat tartalmaznak, amelyek növelik a vízfelvételi sebességet, helyettesítik az izzadságban elvesztett elektrolitokat, és jó ízűek, így könnyebben inni többet.
4) Légy türelmes: hagyja magát 8–14 napig, hogy akklimatizálódjon a hőhöz, fokozatosan növelve a képzés hosszát és intenzitását. Abban az időben a szervezet megtanulja csökkenteni a szívfrekvenciát, csökkenti a testhőmérsékletet és növeli az izzadás sebességét.
5)
Íme gyors tippek a hőkezeléshez
1. Állítsa be a beállításokat: ne végezzen nagyobb vagy nagyobb intenzitású edzést a nap melegében. Ha délben kell futnia, válassza ki az utakat az árnyékkal. Általános szabályként a képzés a szokásosnál lassabban kezdődik. Ha félúton érzi magát, rendben van egy kicsit felgyorsítani.
2. Viseljen a lehető legkisebb mértékben: viseljen világos, könnyű ruhát levegő- vagy hálózati szellőzőnyílásokkal. A mikroszálas poliészterek és a pamut keverékek jó szövetválaszték. Győződjön meg róla, hogy kalapot, napszemüveget és fényvédőt visel.
3) Korán és gyakran igyon: a folyadékok feltöltése, különösen a sportitalokkal egy órával, mielőtt kimegy. A sportitalok vízzel ütköznek, mert elektrolitokat tartalmaznak, amelyek növelik a vízfelvételi sebességet, helyettesítik az izzadságban elvesztett elektrolitokat, és jó ízűek, így könnyebben inni többet.
4) Légy türelmes: hagyja magát 8–14 napig, hogy akklimatizálódjon a hőhöz, fokozatosan növelve a képzés hosszát és intenzitását. Abban az időben a szervezet megtanulja csökkenteni a szívfrekvenciát, csökkenti a testhőmérsékletet és növeli az izzadás sebességét.
5)
