Seu personal trainer Catania
Nossa terra amada nos oferece paisagens de tirar o fôlego para poder fazer uma boa atividade física ao ar livre, mas é preciso ter cuidado também com o clima, em alguns casos realmente quente com altas temperaturas e sol ardente.
Aqui estão algumas dicas rápidas para correr no calor
1. Faça ajustes: não faça exercícios de maior ou maior intensidade durante o calor do dia. Se você tiver que correr ao meio-dia, escolha os caminhos com a sombra. Como regra geral, o treinamento começa mais devagar que o normal. Se você se sentir bem no meio do caminho, não há problema em acelerar um pouco.
2. Use o mínimo possível: use roupas leves e leves com saídas de ar ou de rede. Poliéster de microfibra e misturas de algodão são boas opções de tecido. Além disso, certifique-se de usar um chapéu, óculos escuros e protetor solar.
3) Beba cedo e com frequência: recarregue seus líquidos em particular com bebidas esportivas uma hora antes de sair. As bebidas esportivas batem na água porque elas contêm eletrólitos, que aumentam a taxa de absorção de água, substituem os eletrólitos que são perdidos no suor e têm um bom sabor, facilitando a ingestão de bebidas.
4) Seja paciente: permita-se de 8 a 14 dias aclimatar ao calor, aumentando gradualmente o comprimento e a intensidade do treinamento. Nesse momento, seu corpo aprenderá a reduzir a freqüência cardíaca, reduzir a temperatura corporal e aumentar a velocidade do suor.
5)
Aqui estão algumas dicas rápidas para correr no calor
1. Faça ajustes: não faça exercícios de maior ou maior intensidade durante o calor do dia. Se você tiver que correr ao meio-dia, escolha os caminhos com a sombra. Como regra geral, o treinamento começa mais devagar que o normal. Se você se sentir bem no meio do caminho, não há problema em acelerar um pouco.
2. Use o mínimo possível: use roupas leves e leves com saídas de ar ou de rede. Poliéster de microfibra e misturas de algodão são boas opções de tecido. Além disso, certifique-se de usar um chapéu, óculos escuros e protetor solar.
3) Beba cedo e com frequência: recarregue seus líquidos em particular com bebidas esportivas uma hora antes de sair. As bebidas esportivas batem na água porque elas contêm eletrólitos, que aumentam a taxa de absorção de água, substituem os eletrólitos que são perdidos no suor e têm um bom sabor, facilitando a ingestão de bebidas.
4) Seja paciente: permita-se de 8 a 14 dias aclimatar ao calor, aumentando gradualmente o comprimento e a intensidade do treinamento. Nesse momento, seu corpo aprenderá a reduzir a freqüência cardíaca, reduzir a temperatura corporal e aumentar a velocidade do suor.
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