Ang iyong personal trainer Catania
Ang aming minamahal na lupain ay nag-aalok sa amin ng mga nakamamanghang landscape na magagawang gumawa ng isang magandang panlabas na pisikal na aktibidad ngunit kailangan mong maging maingat din tungkol sa klima, sa ilang mga kaso talagang mainit na may mataas na temperatura at nasusunog na araw.
Narito ang mabilis na tip para sa pagtakbo sa init
1. Gumawa ng mga pagsasaayos: huwag gawin ang mga ehersisyo na mas malaki o mas mataas na intensidad sa panahon ng init ng araw. Kung kailangan mong tumakbo sa tanghali, piliin ang mga landas na may anino. Bilang pangkalahatang tuntunin, ang pagsasanay ay nagsisimula nang mas mabagal kaysa karaniwan. Kung pakiramdam mo ay mabuti ang kalahati, okay lang upang mapabilis ang kaunti.
2. Magsuot ng kaunti hangga't maaari: magsuot ng liwanag, magaan na damit na may air o network vents. Ang mga microfibre polyesters at cotton blends ay mahusay na mga pagpipilian sa tela. Gayundin, tiyaking magsuot ka ng sumbrero, salaming pang-araw at sunscreen.
3) Uminom nang maaga at madalas: itaas ang iyong mga likido lalo na sa mga inumin sa sports isang oras bago lumabas. Ang mga inumin ng sports ay pinalo ang tubig dahil naglalaman ang mga ito ng mga electrolyte, na nadaragdagan ang antas ng pagsipsip ng tubig, palitan ang mga electrolyte na nawawala sa pawis at lasa ng mabuti, na ginagawang mas madaling uminom ng higit pa.
4) Maging mapagpasensya: pahintulutan ang iyong sarili 8 hanggang 14 na araw upang makumpiska sa init, unti-unting pagtaas ng haba at intensidad ng pagsasanay. Sa oras na iyon, matututo ang iyong katawan upang mabawasan ang rate ng puso, bawasan ang temperatura ng katawan at dagdagan ang bilis ng pawis.
5)
Narito ang mabilis na tip para sa pagtakbo sa init
1. Gumawa ng mga pagsasaayos: huwag gawin ang mga ehersisyo na mas malaki o mas mataas na intensidad sa panahon ng init ng araw. Kung kailangan mong tumakbo sa tanghali, piliin ang mga landas na may anino. Bilang pangkalahatang tuntunin, ang pagsasanay ay nagsisimula nang mas mabagal kaysa karaniwan. Kung pakiramdam mo ay mabuti ang kalahati, okay lang upang mapabilis ang kaunti.
2. Magsuot ng kaunti hangga't maaari: magsuot ng liwanag, magaan na damit na may air o network vents. Ang mga microfibre polyesters at cotton blends ay mahusay na mga pagpipilian sa tela. Gayundin, tiyaking magsuot ka ng sumbrero, salaming pang-araw at sunscreen.
3) Uminom nang maaga at madalas: itaas ang iyong mga likido lalo na sa mga inumin sa sports isang oras bago lumabas. Ang mga inumin ng sports ay pinalo ang tubig dahil naglalaman ang mga ito ng mga electrolyte, na nadaragdagan ang antas ng pagsipsip ng tubig, palitan ang mga electrolyte na nawawala sa pawis at lasa ng mabuti, na ginagawang mas madaling uminom ng higit pa.
4) Maging mapagpasensya: pahintulutan ang iyong sarili 8 hanggang 14 na araw upang makumpiska sa init, unti-unting pagtaas ng haba at intensidad ng pagsasanay. Sa oras na iyon, matututo ang iyong katawan upang mabawasan ang rate ng puso, bawasan ang temperatura ng katawan at dagdagan ang bilis ng pawis.
5)
