Twój osobisty trener Catania
Nasza ukochana kraina oferuje nam zapierające dech w piersiach krajobrazy, aby móc robić przyjemną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, ale trzeba także uważać na klimat, w niektórych przypadkach naprawdę gorący z wysokimi temperaturami i palącym słońcem.
Oto krótkie wskazówki dotyczące biegania w upale
1. Dokonaj regulacji: nie wykonuj ćwiczeń o większej lub większej intensywności podczas upału dnia. Jeśli musisz biegać w południe, wybierz ścieżki z cieniem. Z reguły trening rozpoczyna się wolniej niż zwykle. Jeśli czujesz się dobrze w połowie drogi, możesz trochę przyspieszyć.
2. Nosić jak najmniej: nosić lekkie, lekkie ubranie z otworami wentylacyjnymi lub powietrznymi. Poliestry z mikrofibry i mieszanki bawełny to dobry wybór tkanin. Upewnij się także, że nosisz kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i krem do opalania.
3) Pij wcześnie i często: dolewaj płyny w szczególności napojami sportowymi na godzinę przed wyjściem. Napoje sportowe biją wodę, ponieważ zawierają elektrolity, które zwiększają szybkość wchłaniania wody, zastępują utracone w pocie i elektrolitach elektrolity, dzięki czemu łatwiej jest pić więcej.
4) Bądź cierpliwy: pozwól sobie na 8 do 14 dni na aklimatyzację do upału, stopniowo zwiększając długość i intensywność treningu. W tym czasie twoje ciało nauczy się zmniejszać tętno, obniżać temperaturę ciała i zwiększać prędkość potu.
5)
Oto krótkie wskazówki dotyczące biegania w upale
1. Dokonaj regulacji: nie wykonuj ćwiczeń o większej lub większej intensywności podczas upału dnia. Jeśli musisz biegać w południe, wybierz ścieżki z cieniem. Z reguły trening rozpoczyna się wolniej niż zwykle. Jeśli czujesz się dobrze w połowie drogi, możesz trochę przyspieszyć.
2. Nosić jak najmniej: nosić lekkie, lekkie ubranie z otworami wentylacyjnymi lub powietrznymi. Poliestry z mikrofibry i mieszanki bawełny to dobry wybór tkanin. Upewnij się także, że nosisz kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i krem do opalania.
3) Pij wcześnie i często: dolewaj płyny w szczególności napojami sportowymi na godzinę przed wyjściem. Napoje sportowe biją wodę, ponieważ zawierają elektrolity, które zwiększają szybkość wchłaniania wody, zastępują utracone w pocie i elektrolitach elektrolity, dzięki czemu łatwiej jest pić więcej.
4) Bądź cierpliwy: pozwól sobie na 8 do 14 dni na aklimatyzację do upału, stopniowo zwiększając długość i intensywność treningu. W tym czasie twoje ciało nauczy się zmniejszać tętno, obniżać temperaturę ciała i zwiększać prędkość potu.
5)
