Vaš osobni trener Catania
Naša voljena zemlja nam nudi prekrasne krajolike kako bismo mogli obavljati lijepu fizičku aktivnost na otvorenom, ali morate biti oprezni i s klimom, u nekim slučajevima vrlo vrućim s visokim temperaturama i suncem.
Evo kratkih savjeta za trčanje u toplini.
1. Podesite: nemojte vježbati veći ili veći intenzitet tijekom vrućine dana. Ako morate trčati u podne, odaberite staze sa sjenom. Kao opće pravilo, trening počinje sporije nego inače. Ako se osjećate dobro na pola puta, u redu je malo ubrzati.
2. Nosite što je manje moguće: nosite laganu, laganu odjeću sa zračnim ili mrežnim otvorima. Microfibre poliesteri i mješavine pamuka su dobar izbor tkanina. Također, pazite da nosite šešir, sunčane naočale i kremu za sunčanje.
3) Pijte rano i često: nadopunite tekućine posebno sportskim pićima sat vremena prije izlaska. Sportska pića tuče vodu jer sadrže elektrolite, koji povećavaju brzinu upijanja vode, zamjenjuju elektrolite koji su izgubljeni u znoju i dobrog okusa, što olakšava piće.
4) Budite strpljivi: dopustite sebi 8 do 14 dana da se prilagodite toplini, postupno povećavajući dužinu i intenzitet treninga. Tada će vaše tijelo naučiti smanjiti broj otkucaja srca, smanjiti tjelesnu temperaturu i povećati brzinu znoja.
5)
Evo kratkih savjeta za trčanje u toplini.
1. Podesite: nemojte vježbati veći ili veći intenzitet tijekom vrućine dana. Ako morate trčati u podne, odaberite staze sa sjenom. Kao opće pravilo, trening počinje sporije nego inače. Ako se osjećate dobro na pola puta, u redu je malo ubrzati.
2. Nosite što je manje moguće: nosite laganu, laganu odjeću sa zračnim ili mrežnim otvorima. Microfibre poliesteri i mješavine pamuka su dobar izbor tkanina. Također, pazite da nosite šešir, sunčane naočale i kremu za sunčanje.
3) Pijte rano i često: nadopunite tekućine posebno sportskim pićima sat vremena prije izlaska. Sportska pića tuče vodu jer sadrže elektrolite, koji povećavaju brzinu upijanja vode, zamjenjuju elektrolite koji su izgubljeni u znoju i dobrog okusa, što olakšava piće.
4) Budite strpljivi: dopustite sebi 8 do 14 dana da se prilagodite toplini, postupno povećavajući dužinu i intenzitet treninga. Tada će vaše tijelo naučiti smanjiti broj otkucaja srca, smanjiti tjelesnu temperaturu i povećati brzinu znoja.
5)
