Ваш личный тренер Катания
Наша любимая земля предлагает нам захватывающие дух пейзажи, чтобы мы могли заниматься физкультурой на свежем воздухе, но вы также должны быть осторожны с климатом, в некоторых случаях очень жарким из-за высоких температур и палящего солнца.
Вот краткие советы по бегу в жару.
1. Внесите коррективы: не выполняйте тренировки с большей или большей интенсивностью во время дневной жары. Если вам нужно бежать в полдень, выберите пути с тенью. Как правило, обучение начинается медленнее, чем обычно. Если вы чувствуете себя хорошо на полпути, это нормально, чтобы немного ускориться.
2. Носите как можно меньше: носите легкую, легкую одежду с воздушными или сетевыми вентиляционными отверстиями. Полиэфиры из микроволокна и хлопковые смеси - хороший выбор ткани. Кроме того, убедитесь, что вы носите шляпу, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.
3) Пейте рано и часто: за час до выхода добавьте жидкости, в частности, спортивные напитки. Спортивные напитки бьют воду, потому что они содержат электролиты, которые увеличивают скорость поглощения воды, заменяют электролиты, которые теряются в поте и имеют приятный вкус, облегчая пить больше.
4) Будьте терпеливы: позвольте себе от 8 до 14 дней привыкать к жаре, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. В это время ваше тело научится снижать частоту сердечных сокращений, снижать температуру тела и увеличивать скорость потоотделения.
5)
Вот краткие советы по бегу в жару.
1. Внесите коррективы: не выполняйте тренировки с большей или большей интенсивностью во время дневной жары. Если вам нужно бежать в полдень, выберите пути с тенью. Как правило, обучение начинается медленнее, чем обычно. Если вы чувствуете себя хорошо на полпути, это нормально, чтобы немного ускориться.
2. Носите как можно меньше: носите легкую, легкую одежду с воздушными или сетевыми вентиляционными отверстиями. Полиэфиры из микроволокна и хлопковые смеси - хороший выбор ткани. Кроме того, убедитесь, что вы носите шляпу, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.
3) Пейте рано и часто: за час до выхода добавьте жидкости, в частности, спортивные напитки. Спортивные напитки бьют воду, потому что они содержат электролиты, которые увеличивают скорость поглощения воды, заменяют электролиты, которые теряются в поте и имеют приятный вкус, облегчая пить больше.
4) Будьте терпеливы: позвольте себе от 8 до 14 дней привыкать к жаре, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. В это время ваше тело научится снижать частоту сердечных сокращений, снижать температуру тела и увеличивать скорость потоотделения.
5)
