Váš osobný tréner Catania
Naša milovaná krajina nám ponúka úchvatnú krajinu, aby sme mohli urobiť peknú vonkajšiu fyzickú aktivitu, ale musíte byť opatrní aj v súvislosti s klímou, v niektorých prípadoch naozaj horúcou s vysokými teplotami a horiacim slnkom.
Tu sú rýchle tipy pre beh v horúčave
1. Vykonajte úpravy: nerobte cvičenia s vyššou alebo väčšou intenzitou počas dňa. Ak musíte bežať v poludnie, vyberte si cesty so tieňom. Všeobecne platí, že výcvik začína pomalšie ako obvykle. Ak sa cítite dobre na polceste, je v poriadku trochu zrýchliť.
2. Noste čo najmenej: noste ľahké, ľahké oblečenie so vzduchovými alebo sieťovými otvormi. Mikrovláknové polyestery a bavlnené zmesi sú dobrou voľbou tkaniny. Tiež sa uistite, že nosíte klobúk, slnečné okuliare a opaľovací krém.
3) Pite skoro a často: doplňte svoje tekutiny najmä športovými nápojmi hodinu pred odchodom. Športové nápoje bijú vodu, pretože obsahujú elektrolyty, ktoré zvyšujú rýchlosť absorpcie vody, nahrádzajú elektrolyty, ktoré sa strácajú v pote a dobre chutia, čo uľahčuje viac pitia.
4) Buďte trpezliví: nechajte sa 8 až 14 dní aklimatizovať na teplo a postupne zvyšovať dĺžku a intenzitu tréningu. V tom čase sa vaše telo naučí znížiť srdcovú frekvenciu, znížiť telesnú teplotu a zvýšiť rýchlosť potenia.
5)
Tu sú rýchle tipy pre beh v horúčave
1. Vykonajte úpravy: nerobte cvičenia s vyššou alebo väčšou intenzitou počas dňa. Ak musíte bežať v poludnie, vyberte si cesty so tieňom. Všeobecne platí, že výcvik začína pomalšie ako obvykle. Ak sa cítite dobre na polceste, je v poriadku trochu zrýchliť.
2. Noste čo najmenej: noste ľahké, ľahké oblečenie so vzduchovými alebo sieťovými otvormi. Mikrovláknové polyestery a bavlnené zmesi sú dobrou voľbou tkaniny. Tiež sa uistite, že nosíte klobúk, slnečné okuliare a opaľovací krém.
3) Pite skoro a často: doplňte svoje tekutiny najmä športovými nápojmi hodinu pred odchodom. Športové nápoje bijú vodu, pretože obsahujú elektrolyty, ktoré zvyšujú rýchlosť absorpcie vody, nahrádzajú elektrolyty, ktoré sa strácajú v pote a dobre chutia, čo uľahčuje viac pitia.
4) Buďte trpezliví: nechajte sa 8 až 14 dní aklimatizovať na teplo a postupne zvyšovať dĺžku a intenzitu tréningu. V tom čase sa vaše telo naučí znížiť srdcovú frekvenciu, znížiť telesnú teplotu a zvýšiť rýchlosť potenia.
5)
