Váš osobní trenér Catania
Naše milovaná krajina nám nabízí dech beroucí krajinu, aby bylo možné udělat pěknou venkovní fyzickou aktivitu, ale musíte být opatrní také o klima, v některých případech opravdu horko s vysokými teplotami a hořícím sluncem.
Zde jsou rychlé tipy pro běh v teple
1. Proveďte úpravy: nedělejte tréninky větší nebo větší intenzity během dne. Pokud musíte běžet v poledne, vyberte cesty se stínem. Obecně platí, že výcvik začíná pomaleji než obvykle. Pokud se cítíte dobře na půl cesty, je v pořádku trochu urychlit.
2. Noste co nejméně: noste lehké, lehké oblečení se vzduchovými nebo síťovými otvory. Mikrovláknové polyestery a bavlněné směsi jsou dobrou volbou tkanin. Také se ujistěte, že máte klobouk, sluneční brýle a opalovací krém.
3) Pijte brzy a často: doplňte své tekutiny, zejména sportovními nápoji, hodinu před odjezdem. Sportovní nápoje bijí vodu, protože obsahují elektrolyty, které zvyšují rychlost absorpce vody, nahrazují elektrolyty, které se ztrácejí v potu a chutnají, což usnadňuje pití více.
4) Buďte trpěliví: nechte se 8 až 14 dní aklimatizovat na teplo, postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku. V té době se vaše tělo naučí snižovat tepovou frekvenci, snižovat tělesnou teplotu a zvyšovat rychlost potu.
5)
Zde jsou rychlé tipy pro běh v teple
1. Proveďte úpravy: nedělejte tréninky větší nebo větší intenzity během dne. Pokud musíte běžet v poledne, vyberte cesty se stínem. Obecně platí, že výcvik začíná pomaleji než obvykle. Pokud se cítíte dobře na půl cesty, je v pořádku trochu urychlit.
2. Noste co nejméně: noste lehké, lehké oblečení se vzduchovými nebo síťovými otvory. Mikrovláknové polyestery a bavlněné směsi jsou dobrou volbou tkanin. Také se ujistěte, že máte klobouk, sluneční brýle a opalovací krém.
3) Pijte brzy a často: doplňte své tekutiny, zejména sportovními nápoji, hodinu před odjezdem. Sportovní nápoje bijí vodu, protože obsahují elektrolyty, které zvyšují rychlost absorpce vody, nahrazují elektrolyty, které se ztrácejí v potu a chutnají, což usnadňuje pití více.
4) Buďte trpěliví: nechte se 8 až 14 dní aklimatizovat na teplo, postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku. V té době se vaše tělo naučí snižovat tepovou frekvenci, snižovat tělesnou teplotu a zvyšovat rychlost potu.
5)
