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2020-04-01 15:37:05
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Las 5 reglas para pérdida de peso mejor

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Su entrenador personal en Catania

La información sobre la pérdida de peso son tantos, pero al parecer, hay algunas reglas simples para tener en cuenta clave. Investigadores de la Universidad de Tufts han examinado más de 16 años de datos de 120.000 hombres y mujeres que se incluyeron en tres estudios a largo plazo. De acuerdo con sus hallazgos publicados en la revista American Journal of Clinical Nutrition, estas son las cosas que podrían ayudar a perder libras y mantenerlos fuera para siempre: "Para pensar en una dieta como algo que está experimentando, y sufrir sólo por un corto período de tiempo no funciona" Beck dice Busis. 1) Cambio en el estilo de vida para bajar de peso y no llevarlos de vuelta es necesario hacer cambios permanentes en la forma de comer. Está bien dejar ir de vez en cuando, por supuesto, pero si interrumpe temporalmente las calorías y luego regrese a su antigua forma de comer, subirá de peso más rápido. Comer menos calorías de las que bruci.mostra que nuestros cuerpos obedecen a las leyes de la termodinámica y que para bajar de peso, hay que quemar más calorías de las que consume regularmente. 2) La calidad de la comida si nuestro plan es la pérdida de las mejores comidas vamos a construir peso lleno de alimentos que nos llenan y nos hacen sentir bien. No siempre se ha dicho que comer a menudo, en pequeñas cantidades, para nivelar el azúcar en la sangre. Sin embargo, un nuevo estudio ha encontrado que aquellos que comían menos comidas más grandes pesaban menos. ¿Por qué? Se queman más calorías de procesamiento de una comida más grande que muchos pequeños. Continuar para el desayuno, el almuerzo y una pequeña cena, dice el coautor del estudio Gary Fraser, M. D., profesor de medicina en la Universidad de Loma Linda en California. 3) Establecer su objetivo realista que no sea realista al establecer sus objetivos de pérdida de peso. Los médicos recomiendan perder 2 kg por semana para mantenerse saludable y prevenir que usted tenga una gran cantidad de piel suelta mientras que la dieta o pérdida de peso. Tenga esto en cuenta al establecer sus objetivos con el fin de tener una idea de cuánto tiempo se queda en su programa de pérdida de peso o dieta. 4) PRIORIDAD 'Proteínas: Las proteínas son el combustible para nuestro cuerpo para reconstruir los músculos. También es delicioso y nutritivo y puede ser satisfecha con un número eficiente de calorías. El ejercicio quema calorías y grasa y aumenta su metabolismo mediante la construcción de músculo. Pero aquellos que buscan perder peso son conocidos a sobreestimar el número de calorías que quema y subestiman la cantidad que contratan. Esto significa que cuando se empieza a entrenar, su cuerpo percibe el déficit y aumenta sus señales de hambre, según una revisión de estudios sobre la pérdida de peso. Si usted es diligente, se puede comer cualquier cosa que se quema y algo más. 5) constante y gradual de la actividad física en el gimnasio, el mejor entrenamiento es el fortalecimiento muscular Quién adelgazar sin un poco de 'la actividad muscular a menudo pasa formas flácidas y unos, porque pierde masa muscular, lo que puede que ni siquiera era abundante . Además, si se pierde músculo su metabolismo se reduce, y el riesgo de aumentar de peso nuevamente es muy real. Además de la intensidad que es importante es la regularidad. De acuerdo con las directrices del SIO (Sociedad Italiana de la Obesidad) y ADI (Asociación Dietética italiano) en adultos para prevenir el aumento de peso, además de una dieta equilibrada, se recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad física de aeróbica de intensidad moderada practicado durante al menos 10 minutos consecutivos. Para sobrepeso y sujetos obesos sometidos a una dieta equilibrada baja en calorías, se observó que los beneficios de nivel de pérdida de peso aumenta a medida que el conjunto de tiempo a un lado para la actividad física: menos de 150 minutos por semana determinan una reducción de peso mínimo; 150-250 minutos una semana conducir a una reducción modesta (2-3 kg en 6-12 meses); 250-400 minutos a la semana que ofrece una reducción de alrededor de 5,0 a 7,5 kg en 6-12 meses.

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