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2020-01-20 17:44:30
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Die 5 Regeln für die besten Gewichtsverlust

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Die Informationen über Gewichtsverlust sind so viele, aber es scheint, gibt es einige einfache Regeln beachten Schlüssel zu halten. Forscher an der Tufts University haben mehr als 16 Jahre untersuchten Daten von 120.000 Männern und Frauen, die in drei Langzeitstudien enthalten waren. Nach ihren Erkenntnissen im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht, das sind die Dinge, die Sie Pfund verlieren helfen könnten und halten sie für gut: „Zu denken, von einer Diät als etwas, das Sie erleben, und nur für kurze Zeit leiden funktionieren nicht“ sagt Beck Busis. 1) Veränderung im Lebensstil, Gewicht zu verlieren und sie nicht zurücknehmen Sie permanente Änderungen an der Art und Weise Sie essen zu machen brauchen. Okay, lassen Sie sich von Zeit zu Zeit zu gehen, natürlich, aber wenn schneidet vorübergehend die Kalorien und dann kehren Sie zurück zu Ihrer alten Art und Weise zu essen, werden Sie Gewicht gewinnen werden schneller. Essen Sie weniger Kalorien, als Sie bruci.mostra, dass unser Körper die Gesetze der Thermodynamik zu gehorchen und das Gewicht zu verlieren, müssen wir mehr Kalorien verbrennen, als Sie regelmäßig konsumieren. 2) Qualität der Speisen, wenn unser Plan ist der Verlust der besten Mahlzeiten, werden wir Gewicht mit Lebensmitteln gefüllt bauen, die uns füllen und uns ein gutes Gefühl. Es ist seit langem gesagt, oft zu essen, in kleinen Mengen, Ihren Blutzucker nivellieren. Aber eine neue Studie hat festgestellt, dass diejenigen, die weniger größere Mahlzeiten wog weniger aßen. Wie kommt das? Sie verbrennen mehr Kalorien Verarbeitung eine größere Mahlzeit als viele kleine. Weiter zum Frühstück, Mittagessen und ein kleines Abendessen, sagt Koautor der Studie Gary Fraser, M. D., Professor für Medizin an der Loma Linda University in Kalifornien. 3) Stellen Sie ZIEL REALISTISCHES nicht unrealistisch sein, wenn Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust etablieren. Ärzte empfehlen 2 kg pro Woche zu verlieren, gesund zu bleiben und verhindern, dass Sie viel schlaffe Haut während einer Diät oder Gewichtsverlust haben. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Ziele aufstellen, um die eine Vorstellung davon, wie lange Sie in Ihrer Diät oder Gewichtsverlust Programm bleiben. 4) Priorität ‚Protein-Protein ist Treibstoff für unseren Körper die Muskeln wieder aufzubauen. Es ist auch sehr lecker und nahrhaft und kann mit einer effizienten Anzahl der Kalorien zufrieden sein. Die Ausübung verbrennt Kalorien und Fett und erhöht den Stoffwechsel durch den Muskelaufbau. Aber diejenigen, Gewicht zu verlieren suchen, sind bekannt, die Anzahl der Kalorien zu überschätzen Sie verbrennen und unterschätzen die Menge, die sie mieten. Dies bedeutet, dass, wenn Sie beginnen Ihr Körper wahrnimmt, das Defizit zu trainieren, und erhöht die Hunger-Signale, nach einer Überprüfung der Studien über Gewichtsverlust. Wenn Sie fleißig sind, werden Sie essen etwas, das brennt und dann einige. 5) konstant und schrittweise körperliche Aktivität in der Turnhalle, ist das beste Training der Muskeln zu stärken Wer abnehmen ohne ein wenig ‚Muskelaktivität oft schlaff und einige Formen geht, weil er Muskelmasse verloren, was vielleicht nicht einmal herzhaft war . wenn Sie Muskeln Ihr Stoffwechsel gesenkt wird, und das Risiko einer Gewichtszunahme wieder ist sehr real Außerdem verlieren. Neben der Intensität wichtig ist, ist die Regelmäßigkeit. Nach den Richtlinien der SIO (Italian Society of Obesity) und ADI (Italian Dietetic Association) bei Erwachsenen Gewichtszunahme, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung zu verhindern, ist es mindestens 150 Minuten pro Woche der körperlichen Aktivität von mittlerer Intensität aeroben empfohlen mindestens 10 aufeinanderfolgenden Minuten praktiziert. Bei übergewichtigen und fettleibigen Patienten eine ausgewogene kalorienarme Diät unterziehen, es wurde beobachtet, dass die Vorteile von Gewichtsverlust Niveau steigt, wenn die eingestellte Zeit beiseite für körperliche Aktivität: weniger als 150 Minuten pro Woche bestimmen eine minimale Gewichtsreduktion; 150-250 Minuten pro Woche führen zu einer geringen Reduktion (2-3 kg in 6-12 Monaten); 250-400 Minuten pro Woche eine Reduktion von etwa 5,0 bis 7,5 kg in 6-12 Monaten anbietet.

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