WebSeo
Во время фазы массовых количеств макроэлементов присутствуют в любом протоколе пищи. Но то, что...
WebSeo
2019-09-21 20:49:17
WebSeo logo

Блог

Сколько белков принимают в процессе наращивания мышечной массы?

  • photo

Ваш личный тренер в Катании

Во время фазы массовых количеств макроэлементов присутствуют в любом протоколе пищи. Но то, что является центральным звеном в построении мышечной массы является избыток калорий.
Без правильного роста калорий вы не собираетесь точно нигде.
Вот две школы мысли о пищевых подходах в период наращивания мышечной массы:
1) L «Увеличение мышечной массы достигается путем проведения максимально возможного с низким содержанием жира
2) прибавляет в весе независимо от процентного содержания жировой массы в то время как диета увеличивается, отмеченная тогда думать, чтобы очистить в будущем.
Я хочу уточнить, что оба правы, и часто неправильно.
Давайте на вопрос, кого я часто делаю в тренажерном зале:
Сколько белков принимают в процессе наращивания мышечной массы?
В отличие от всех верований и всех мифов, которые подтверждают, что чем больше мы ingozziamo положить больше мышечных белков, потребности в белке в рационе ситуации калорийной действительно ниже, чем мы думаем.
Рекомендуемое потребление белка составляет 1,5 кг 1,8 г на кг мышечной массы.
Очевидно, что мир прекрасен, что разнообразна, и именно поэтому он не всегда будет так.
Там были случаи, в которых имело место значительное улучшение с белковыми акций 2,2 г / 3g на кг массы.
совет вам, что если у вас есть очень тонкие пациенты, держать высокий процент белка, и вы увидите разницу.
Как и в любом случае, и особенно неоднократно выражали, правило номер один всегда настроить работу и, прежде всего, определение прогресса и изменить программу работы в процессе.
В последнее время также научная литература начинает двигаться с исследованиями, которые утверждают, что в процессе наращивания мышечной массы (насыпной) вы больше преимуществ с более высоким потреблением белка, улучшающие развитие мышц и получение меньшее увеличение массы жировой ткани, что свидетельствует 2,2 г белка интервал между -3.4 г белка.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ